آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی شامل موارد زیر می شود که ما در اینجا به تشریح آنها می پردازیم.

سرعت-قدرت-انعطاف پذیری-چابکی-توان عضلانی -هماهنگی-تعادل -ترکیب بدن

سرعت

    سرعت در رشته های دو سرعت و پرش ها در دو میدانی عامل تعیین کننده ی پیشرفت ورزشکار به شمار می رود ، به علاوه شرط مهمی برای اغلب ورزشها می باشد. این فاکتور به انعطاف پذیری ، قدرت توانایی استراحت عضلات و کیفیت تکنبک ورزشی بستگی دارد. مثلا در فوتبال و والیبال هر چه پا و دست به عقب تر برود به هنگام نواختن ضربه به توپ سرعت بیشتری خواهد گرفت.

    دو شرط اساس و مهم برا ی بهبود سرعت وجود دارد :

    اول تعداد بیشتر ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

تست یویو

تست یویو

    آزمون yoyo یك نوع تست آمادگی تناوبی و تداومی است كه با توجه به الگوهای ماهیت فوتبال حدود 20 سال پیش طراحی گردید و مدت 18 سال است كه در برخی باشگاه‌های فوتبال اروپایی مدتی رایج شد و به عنوان تعیین سطح و شاخص آمادگی جسمانی بازیكنان فوتبال برای 90 دقیقه بازی در نظر گرفته شد.

    اكنون چند سالی است پس از سال‌ها تاخیر این آزمون نزد مربیان ایرانی ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

حرکات گول زننده در دریبل

حرکات گول زننده در دریبل

     دریبلی که بدون گول زدن حریف انجام بگیرد قسمت اعظم معنا و تاثیر خود را از دست خواهد داد. از حرکات گول زننده در مورد مخفی کردن دریبل و فریب دادن حریف ، قبل از انجام آن در جهت مقاصد اصلی استفاده می شود .

گول زدن حریف با استفاده از جابه جائی بدن

     اصول این حرکت مشخص است . یک سلسله ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

ماساژ در فوتبال

ماساژ در فوتبال

    بسیاری تیم ها تمایل زیادی به ماساژ ندارند و این حرکات بیشتر به کسانی اختصاص یافته که خود داوطلب شوند . ماساژ برای کسب آمادگی بدن ضروری است ، زیرا جریان خون را فعال کرده ، مواد سمی عضلات را دفع نموده و به آنها خون تازه می رساند .

     ماساژ قبل از فعالیت ، بعد از فعالیت و بین دو مرحله از فعالیت انجام می گیرد:

قبل از فعالیت:

    هدف از این ماساژ ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

جزوه آموزشی فوتسـال

جزوه آموزشی فوتسـال

در فوتسال همانند ساير رشته هاي ورزشي عوامل زير موثر مي باشد :

الف - تکنيک                  ب- تاکتيک      ج - آمادگي جسماني(شرايط بدني)          د - آمادگي رواني

تعريف تکنيک:

     تکنيک به معني «فن» يا «شيوه اجرا» مي باشد و منظور از آن در ورزش به ويژه در فوتسال، به کارگيري صحيح اهرم هاي بدن در اجراي حرکات موردنظر مي باشد.

تعريف مهارت:

     تصميم گيري دراجراي تکنيک در زمان و ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

5 شاهکار تاکتیکی در جام جهانی 2010

5  شاهکار تاکتیکی در جام جهانی 2010

 

    پیش از شروع مسابقات عموم مردم، جام نوزدهم را جام بازیکنان می دانستند.جایی برای هنرنمایی انفرادی بازیکنانی چون لیونل مسی، کریستیانو رونالدو، و وین رونی.

    علیرغم تمامی انتظارات، تیمهای موفق جام جهانی2010 آفریقای جنوبی آنهایی بودند که ذکاوت تاکتیکی مربیان را با بازیکنان توانمند و تاکتیک پذیر ترکیب کردند.

     در یک کلام جام نوزدهم ثابت کرد که

ادامه نوشته

کوچینگ مبتنی بر تاکتیک ، کوچینگ مبتنی بر مدیریت و انگیزش

کوچینگ مبتنی بر تاکتیک ، کوچینگ مبتنی بر مدیریت و انگیزش

    زبان حال مسئولان فدراسیون فوتبال از بالا تا پایین، این روزها « ای برادر کجایی؟» است به یاد فیلم برادران کوئن، حالا چرا؟ به نظر اینان گمشده، پیدا شده! سرانجام روزها این طرف و آن طرف را گشتن و به قول خودشان 50 مربی طراز اول دنیا را (داریم این همه مربی طراز اول؟) از دم تیغ معیارهای بلند و کوتاه فدراسیونی‌ها گذراندن، زحمت چندین و چند سفر خارجی را به جان خریدن! از روز و شب گذشتن و دنبال سرمربی گشتن برای تیم ملی آن هم از نوع مناسبش، شد «کارلوس کرش» پرتغالی! آخر سرود برادر جان کجایی آقایان شد دستیار سرشناس فرگوسن ...

(بقیه مطلب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

تنفس صحيح هنگام تمرينات ورزشي

تنفس صحيح هنگام تمرينات ورزشي

 

     تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

     در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

بعد از مسابقه چه بخوریم؟

بعد از مسابقه چه بخوریم؟

    هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود 5/3 لیتر از مایعات بدن خود را از دست میدهد. بعد از بازی، ورزشکار باید مایعات مصرف کند تا این کمبود جبران شود، وگرنه ترمیم جراحت‌ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با اختلال مواجه می‌گردد.

    ورزشکار نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند. چون این نوشیدنی‌ها مدر ( ادرار آور ) هستند. درست است که او قصد دارد با این کار عطش خودش را کم کند، اما مایعی که می‌آشامد بسیار کمتر از آبی است که همراه ادرار او خارج می‌شود. پس بدن باز هم آب بیشتری از دست می‌دهد. بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه، نوشیدنی های ایزوتونیک هستند. اصطلاح ایزوتونیک به مایعی گفته می‌شود که غلظت مواد نمکی موجود در آن با خون یکی است.

     معمولاً کارخانجات سازنده این نوشیدنی‌ها مقدار کمی مواد قندی هم به آنها می‌افزایند. قند به بدن کمک می‌کند تا انرژی از دست رفته را جبران کند. اگر نوشیدنی مناسبی در دسترس نباشد، همیشه بهترین انتخاب آب است.

فوتبالیست‌ها چه می‌خورند؟

فوتبالیست‌ها چه می‌خورند؟

    در گذشته یک ورزشکار قبل از مسابقه غذای چرب و سرخ شده یا کباب می‌خورد. همه فکر می‌کردند این غذای حجیم و پر انرژی به او کمک می‌کند که بهتر بازی کند. اما در فوتبال حرفه ای رژیم غذایی فوتبالیست‌ها هم تغییر زیادی پیدا کرده است. رژیم خوب به ورزشکار کمک می‌کند تا آمادگی جسمی بهتری کسب کند و احتمال آسیب دیدن او را هم کاهش ...

 (بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

کم ‌آبی در ورزش

کم ‌آبی در ورزش

    هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.    با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می‌شود. اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد. اگر آب دفعی معادل 1 تا 2 در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر می‌اندازد. شواهدی نشان دهند،‌این حد کاهش آب، به ...

(بقیه مطالب در ادامه مطالب)

ادامه نوشته

نقش تعیین کننده ضربات ایستگاهی در فوتبال مدرن

نقش تعیین کننده ضربات ایستگاهی در فوتبال مدرن

    اگر شما یک بازیکن سرزن و بلند قد در تیم خود داشته باشید در حین تصاحب ضربه کرنر می توانید شادی کنید؛ دقیقا همان کاری که تیم چلسی با وجود (( جان تری )) انجام می دهد و یا اگر بازیکنی با قابلیتهای دیوید بکهام در تیم شما حضور داشته باشد باید در طول ۹۰ دقیقه همواره آرزو کنید که داور بازی ضربه ایستگاهی به سودتان اعلام کند. این روزها در فوتبال مدرن ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

توصیه های تغذیه ای برای فوتبالیستها

توصیه های تغذیه ای برای فوتبالیستها

      بهترین نوشیدنی در فوتبال نوشابه های ورزشی هستند. در هوای گرم استفاده از مایعات دارای اهمیت زیادی می باشند. بهتر است بازیکنان در طول تمرین همواره به مایعات دسترسی داشته باشند . میزان کاهش وزن بازیکن فوتبال در طی یک جلسه تمرین نباید بیشتر از یک کیلو گرم باشد. بازگشت به حالت اولیه بعد از مسابقه و جایگزینی مواد غذائی و مایعات از دست رفته بسیار مهم است. مصرف ...

(بقیه در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

مصرف مواد غذائی به هنگام مسابقه

مصرف مواد غذائی به هنگام مسابقه

برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی ...

(بقیه در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

تمرین برای واضح سازی تصویر ذهنی

سه تمرین برای واضح سازی تصویر ذهنی

·         تصویرسازی ذهنی از خانه : تصور کنید در خانه و اتاق نشیمن هستید. به اطراف نگاه کنید و تمام جزئیات را درک کنید. به شکل و ترکیب مبلمان توجه کنید. چه چیزی می بینید؟ چه صدایی می شنوید؟ درجه حرارت اتاق چگونه است؟ چه بویی استشمام می کنید؟ از تمام حواستان استفاده کنید و همه آنها را به دست آورید.

·         تصویرسازی از اجرای موفق یک مهارت : یک مهارت ویژه از ورزش خود را انتخاب و آن را در ذهن به طور کاملا" صحیح اجرا کنید. اجرای مهارت را ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته

تمرین ذهنی

تمرین ذهنی؛ تسریع کننده یادگیری و تکمیل کننده تمرین عملی در فراگیری مهارتهای حرکتی

    تمرین ذهنی به تکرار یک مهارت فیزیکی در مغز بدون هیچ تحرک ظاهری اعضای بدن با قصد یادگیری و ظرافت در تکنیک مربوط می شود. تصورات ورزشکاران در طول تمرین ممکن است با همه حواس در گیر شود.

    آموزش ذهنی، اصطلاحی است که بیشتر برای توصیف کاربرد رسمی تکنیک های روان شناختی در جهت افزایش عملکرد ورزشی به کار می رود. مجموع دو اصطلاح آموزش ذهنی و آموزش بدنی، به ...

(بقیه مطالب در ادامه مطلب)

ادامه نوشته